《体育与健康》

课程标准

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

体育部

2014年10月

 

 

 

 

 

 

 

《体育与健康》课程标准

 

一、适用范围：

本课程标准适用于我院一、二年级。

二、课程任务：

《体育与健康》课程是普通高职院校学生的公共必修课程。是学校课程体系的重要组成部分，是寓促进学生身心和谐发展、思想品德教育、文化科学教育、生活和体育技能教育与身体活动有机结合的教育过程，是实施素质教育和培养全面发展人才的重要途径。是落实教育部《普通高等学校体育工作基本条例》和《全国高职高专院校体育课程教学指导纲要》的精神,在总结我院体育课程建设和改革实践及参考兄弟院校经验的基础上，对我院原有教学实施大纲进行修订，使其更加适应我院人才培养目标。

1.本课程的基本任务是培养学生具备以下能力：

1.1终身体育 积极参与各种体育活动，基本形成终身体育的意识、养成自觉锻炼的习惯，能测试和评价自身体质健康状况，编制可行的个人锻炼计划，具有—定的体育文化欣赏能力。

1.2掌握技能  熟练掌握2—3项健身运动的基本方法和技能，能科学地进行体育锻炼。

1.3全面发展  全面发展与健康有关的各种体能，提高运动能力：熟练掌握一、两种我国传统的养生保健方法，能选择人体需要的健康营养食品，形成健康的行为习惯。

1.4心理健康 通过体育活动潜移默化,改善心理状态，有意识建立良好的人际关系，养成积极乐观的生活态度，运用适宜的方法调节自己的情绪，在运动中体验运动的愉悦感觉，表现出良好的体育道德和合作精神。

2. 课程设置

开设二年（四学期）体育健康课程，其中一学期公共体育健康课程（24学时），二、三学期为选项课程（52学时）,第四学期 素质拓展训练（26学时），总计102学时（国标108学时）。

第一学期主要科目为基本素质测试、综合素质、基本形态等；第二-- 三学期主要科目为：根据自身特长、爱好，自主选择体育课程内容（暂9个项目）；第四学期主要科目为：素质拓展、行为规范。修满规定学分、体质测试成绩达到50分以上准予毕业，未完成课程及未修满学分和体质测试成绩未达到50分的学生不准予正常毕业。

3.课程类型

3.1公共课：对学生进行基本知识、技术、技能教育，加强身体的全面训练，以提高身体素质，增强体质，增进健康为选项课打基础。

3.2选项课：以新兴体育运动项目结合传统体育项目，学生根据自己的爱好和专项基础自主选择学习项目。掌握专项的基础知识、技术、技能、熟练掌握该项锻炼身体的手段与方法，培养锻炼的兴趣、习惯和运动能力。

3.3理论课：使学生掌握体育理论知识，不断提高体育文化素养和理论水平，正确认识体育意义，树立正确的体育观，掌握科学锻炼的手段、方法，提高学生对体质和健康的自我评价和监督，以及运动创伤的救治和处理，树立终身体育锻炼的思想。

3.4素质拓展课：通过设计独特的富有思想性、挑战性和趣味性的户外体验式训练，培养学生现代人人格特质的两大核心内涵,团队精神和积极进取的人生态度。

3.5运动训练课：纳入到体育健康教学课内，对校各个运动代表队进行有计划、有目的训练，使其更好的完成各项比赛任务。

三、理论及实践教学时间分配表

1.公共课

序号	内 容	课时	课 时 分 配
			讲授	实践	上机	习题	案例	实训	其它
1 2 3	体育健康理论 体质健康测试 健康锻炼方法实践 综合素质训练	2 4 6 12	2	4 6 12
合       计		24	2	22

 

 

2.第二学期选项课

序号	内 容	课时	课 时 分 配
			讲授	实践	上机	习题	案例	实训	其它
1 2 3 4 5 6 7 8 9	篮球项目 排球项目 足球项目 羽毛球项目 乒乓球项目 网球项目 防身自卫项目 健美操项目 轮滑项目	26 26 26 26 26 26 26 26 26		26 26 26 26 26 26 26 26 26
合       计		26		26

 

 

3.第三学期选项课

序号	内 容	课时	课 时 分 配
			讲授	实践	上机	习题	案例	实训	其它
1 2 3 4 5 6 7 8 9	篮球项目 排球项目 足球项目 羽毛球项目 乒乓球项目 网球项目 防身自卫项目 健美操项目 轮滑项目	26 26 26 26 26 26 26 26 26		26 26 26 26 26 26 26 26 26
合       计		26		26

 

 

4.第四学期素质拓展课

序号	内 容	课时	课 时 分 配
			讲授	实践	上机	习题	案例	实训	其它
1 2 3 4	校园拓展引导课 团队协作 责任担当 沟通与协调 体质健康测试	2 6 6 6 6	2	6 6 6 6
合       计		26	2	24

 

四、课程内容

㈠ 理论部分

1.现代人终身体育意识的培养和健康标准

1.1体育与德育、智育、美育的关系；

1.2影响健康的因素——体育与健康的关系。

2.掌握科学锻炼身体的方法

2.1体育锻炼的原则、内容与方法；

2.2制订体育锻炼计划；

2.3锻炼前应注意的问题；

2.4体育锻炼的自我监督；

2.5体育锻炼必备小常识。

3.运动损伤的防治

3.1运动损伤概述；

3.2运动损伤的预防；

3.3常见运动损伤与处理；

3.4日常生活常识。

4.健康的测量与评价

4.1体质的概述；

4.2测量与评价的作用和指标选择；

4.3 体质评价的方法与标准。

5.各专项课体育理论

5.1项目简介、锻炼价值及意义；

5.2基本技、战术理论、项目竞赛规则及裁判法。

 

㈡ 选项课部分  

篮 球

一、课程介绍：

篮球运动是集跑、跳、投于一身的集体对抗项目，经常从事篮球运动，可以有效地促进身体素质的全面发展，有利于心肺功能的改善和提高，通过学写与运动实践，体验勇敢、顽强、竞争、拼搏的进取精神，培养良好的团队作风。

本课程主要学习篮球基础知识、基本技术、基本战术、介绍基本规则，侧重实战体验，寓练于乐，达到增进健康的目的。

二、教学目标：  

使学生了解篮球运动的基本规律，系统地掌握篮球运动的基本理论、基本知识、基本技能，能够胜任中学校篮球课的教学和指导课外活动。

三、具体任务：

1.通过篮球课教学对学生进行精神文明教育和专业思想教育。在教学过程中培养学生团结协作，顽强拼搏和集体主义精神。

2.掌握篮球运动的基本理论知识、基本技术与战术和基本技能，具体从事中等学校篮球课的教学能力，做到会讲、会做、会教、会写。

3.掌握开展学校篮球课外活动与组织篮球竞赛的一般手段和方法，并且有担任裁判和管理场地的能力。

四、课程任务：

1.选项课程：

1.1通过篮球课的教学，树立"健康第一"的指导思想，培养学生团结合作的集体主义精神和顽强的意志品质；

1.2掌握篮球运动的基本知识、基本技术、基本技能和方法，培养锻炼身体的习惯，为终身体育奠定基础；

1.3增进健康，增强体质，提高学生的体能和对环境的适应能力，促进其身心全面发展；

1.4了解规则与裁判法，提高欣赏高水平比赛的能力；

1.5移动：起身、侧身跑、变向跑、急停、转身、滑步、撤步；

1.6传接球：双手胸前传球、单手肩上传球、双手接球、单手接球；

1.7运球：运球急起急停、行进间体前换手变向传球、后转身运球、背后运球；

1.8投篮：原地单手肩上投篮、进行间投篮（男生低手投篮、女生高手投篮）、双手胸前投篮（女生）、跳起单手肩上投篮（男生）；

1.9突破：持球交叉步突破、急停接球突破；

2.0抢蓝板球：双手抢蓝板球、单手抢蓝板球；

2.1个人防守技术：防守持球队员、防守不持球队员；

2.2断球：横断球、纵断球；

2.3进攻基础战术配合：传切配合、掩护配合、策应配合；

2.4防守基础战术配合：掎过配合、穿过配合、交换配合、夹击配合；

2.5快攻与防守快攻：二攻一、三攻二，防发动与接应，一攻二、二攻三；

2.6半场盯人防守与进攻半场人盯人防守战术；

2.7区域联防与进攻区域联防: 2-1-2联防与进攻2-1-2联防。

3.考核内容

3.1一分钟投篮：7个A；6个B；5个C；5个以下D；

3.2往返运球投篮：30″A；35″B；40″C；40″以上D；

3.3教学比赛，考核技战术发挥、运用水平。

 

排 球

一、课程介绍

排球运动是以手支配球为主的隔网集体对抗项目，排球被称之为"空中飞球"，不同人群在不同场地均能练习。

排球运动具有提高运动能力，发展判断、注意、反应等心理素质，培养机智灵活、勇敢顽强、团结协作的精神。

本课程主要讲授排球基本知识、基本技术、基本战术，重点提高实战能力，以达到增进健康、娱乐身心、体验成功的目的。

二、教学目标

1.通过对排球的运动学习,使学生对排球产生,发展进行和掌握；

2.通过理论和实践学习对排球技术分类和结构掌握；

3.通过排球课学习，使学生对基本技术和战术有一定掌握；

4.排球课结束后，学生能够独立编排、裁判、组织排球比赛。

三、课程任务

1.选项课程：

1.1传授排球的基本理论知识，了解现代排球运动的产生，发展过程和现状、特点、发展动向及趋势；

1.2学习并初步掌握基本技术、战术，了解一般的组织竞赛及裁判方法。

1.3排球教学游戏；

1.4基本姿势；脚步移动；

1.5正面双手垫球；侧面双手垫球；

1.6正面双手传球；

1.7正面下手发球；侧面下手发球；正面上手发球；

1.8扣球；

1.9中一二进攻战术；接发球站位；

2.0规则裁判法

2.1教学比赛、裁判实习；

2.2考核内容（达标）：

2.10.1对垫球：两人对垫球20个A；15个B；10个C；10个以下D；

2.10.2对传球：两人对传球20个A；15个B；10个C；10个以下D；

2.10.3垫筐：5个A；4个B；3个C；3个以下D；

2.10.4发球：10个A；8个B；6个C；6个以下D。

 

足 球

一、课程介绍

足球运动是以脚支配球为主的集体对抗性项目，被益为"世界第一运动"深受各国人民的喜爱，足球运动有很强的锻炼和欣赏价值，经常参加增强体质，发展运动能力，培养勇敢、顽强、机智、果断、团结协作的思想品质。并可以此为手段，促进锻炼习惯的养成。

二、教学内容

包括基本知识、基本技术和基本战术，在掌握足球基本技术的前提下，着重对比赛进行指导，提高学生实战，了解足球知识和规则，能够欣赏高水平足球比赛。

三、课程任务

1.选项课程：

1.1掌握足球的基本知识、基本技术、基本战术、竞赛规则及裁判法

1.2培养学生的体育能力、创新能力、合作能力；

1.3促进学生身体、心理素质全面发展，增强体质，培养学生勇敢顽强、机  智灵活作风；

1.4专项理论与实践：足球运动概述；足球技术和战术分析；足球竞赛规则和裁判法；

1.5技术：踢球（脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球、脚背外侧踢球）；停球（脚内侧停球、脚底停球、脚背正面停球、胸停球、大腿停球）；运球（脚背内侧运球、脚背正面运球、脚背外侧运球、脚背内侧运球）；头顶球（前额正面顶球、前额侧面顶球）；抢截球（正面抢球、合理冲撞抢球、铲球及截球）；假动作（有球假动作）；掷界外球（原地掷界外球、助跑掷界外球）守门员技术；

1.6战术内容：个人攻守战术（摆脱与跑位、选位与盯人、个人突破）；局部战术（直接斜插二过一、斜传直接二过一、踢墙式二过一、交叉掩护二过一、回传反切二过一）；全队战术（边路进攻、中路进攻、定位球战术、盯人防守、区域盯人防守、混合防守）；比赛阵形（四二四、四三三、四四二、三五二、五三二）。

1.7考核内容

1.7.1分钟脚背正面颠球：20个A；15个B；10个C；10个以下D；

1.7.2脚背内侧踢远：40mA；35mB；30mC；30m以下D；

1.7.3脚背正面踢球：10个A；8个B；6个C；6个以下D；

1.7.4运球过杆射门：20″A；25″B；30″C；30″以上D；

1.7.5教学比赛：比赛中发挥和运用技战术情况。

 

轮 滑

一、课程介绍

轮滑运动是一项深受广大青年所喜爱、有益于健康的体育项目。它包括速度轮滑、花样轮滑和轮滑球等三个竞赛项目，具有较强的锻炼和欣赏价值。经常参加轮滑运动可以不断增强体质、发展运动能力，对于改善人体的心肺功能、增强四肢和躯干的肌肉力量、提高身体的协调性和平衡能力，培养机敏、顽强的思想品质有着积极的作用。

教学内容主要以速度轮滑为主，包括轮滑运动的基本知识、基本技术和基本技能，在掌握基本技术的前提下，着重对学生进行各种滑行能力的培养，使其学会轮滑运动这一锻炼方法，为其今后更好地从事体育锻炼打下良好的运动基础。

二、课程目的 

1.了解轮滑运动基本知识；

2.正确掌握滑行技术和练习方法；

3.提高单腿支撑平衡能力；

4.培养勇敢、顽强、团结互助的优良品质。  

三、教学内容

1.直道滑行技术：滑行身体姿势；蹬地技术；收腿技术；双臂摆动与两腿滑行配合练习；

2.弯道滑行技术：身体姿势；蹬地技术；收腿技术；整体配合。

3.起跑与停止技术；

4.练习轮滑球技术。

四、考核内容

1.男生：1500米（记时）；

2.女生：1000米（记时）。

 

羽毛球

一、课程介绍

羽毛球运动对于普通人群来说是一种游戏，只要天气允许，任何一块空地都可进行此项活动；而对于羽毛球爱好者来说它却是一项对抗性很强的竞技运动。经常参加此项活动可全面提高身体素质。因此它深受群众欢迎，是一项普及率极高、全球性的运动项目。

二、教学内容

包括基本知识、基本技术和基本战术，在掌握足球基本技术的前提下，着重对比赛进行指导，提高学生实战，了解羽毛球知识和规则，能够欣赏高水平羽毛球比赛。

三、课程任务

1.选项课程：

1.1认知羽毛球运动

1.2羽毛球入门

1.3发球与接发球；

1.4击球技术

1.5接杀球技术

1.6半蹲快打

1.7网前击球

1.8单打战术

1.8.1.发球抢攻战术

1.8.2攻后场战术

1.8.3攻前击后战术

1.8.4打四方球战术

四、欣赏与评价

现代羽毛球运动诞生100多年来，已发展成为全球性体育项目。它有着无穷的魅力，深受人们的喜爱，是一项参与面广、观赏性强的体育运动。

精彩的羽毛球比赛，能给人以视觉上的享受。它既有乒乓球比赛的那种细腻精巧的技术，又有网球比赛的那种以力相搏的角逐；既具有文雅的韵味，又有奋力厮杀的残酷对峙。因此，一场高水平的比赛，会让人激动不已又回味无穷。

欣赏一场羽毛球比赛，除了要懂得比赛规则以外，还要了解运动员的水平和特点。可以从“快、准、刁、活”等四个方面来细细品味。

“快”指精确的判断能力、敏捷的反应速度和良好的身体素质。高水平选手能根据对手的移动位置、准备姿势和击球瞬间，判断出对手的击球意图。据有关科研部门的测试，羽毛球选手反应速度之快居各项运动之首。尽管羽毛球运动员仅在35平方米的场地“转、站、腾、挪”，但他们要在50 ～ 90分钟的比赛中快速移动3000米左右，心率高达180次／分钟，给人带来另类速度美的视觉享受。

“准”是羽毛球运动员展示魅力的一个重要方面。羽毛球的一次往返飞行时间仅在 1 秒之内，在这来回的瞬间，精准地把握球的飞行和落点是运动员高超技艺和控制能力的综合表现。运动员的精准技艺使人感到赏心悦目。

“刁”是指运动员刁钻的球路和技法，这反映了运动员的聪明才智。场上那种虚则实，实则虚的变化，劈杀和劈吊的瞬间转换，勾、搓、推这三种刁钻的网前变化，都会让对手顾此失彼，让观众雾中看花。

“活”是羽毛球比赛的战术特点。对手间旗鼓相当、比赛势均力敌时，战术的灵活运用，打法的不断变换就是克敌制胜的法宝。谁能扬长避短、避实就虚，谁就能战胜对手取得胜利。

考核内容与标准

发球（30分）1、正手发高远球（15分）：在两个发球区各发3个球，落点要求在两条底线之间的区内。2、反手发网前球（15分）：在两个发球区各发3个球，落点要求博文片段来自余卫东：羽毛球考核内容与标准

击平高球（30分）：   连续击打平高球，要求高度具备足够高，落点在对方底线附近。击球后先向前移动，在向后移动继续击平高球。陪考人连续给平高球——博文片段来自余卫东：羽毛球考核内容与标准。

三、劈吊球（10分）：   连续劈吊网前球，陪考人连续挑高球。要求球必须从高向低走，尽可能贴网过，落点不得超过发球线。可以吊直线，也可以吊对角线（正手或反手）。

 

乒乓球

一、课程介绍

乒乓球是一项易于在各年龄段人群中开展，普及率很高的体育运动。这项运动被誉为中国的国球。这不仅是因为它为国家争得了荣誉，更重要的是它集观赏、健身、娱乐、竞技于一身，给从事这项体育运动的人带来了健康和快乐，而且它非常普及。

二、课程内容

包括基本知识、基本技术和基本战术，在掌握乒乓球基本技术的前提下，着重对比赛进行指导，提高学生实战，了解乒乓球知识和规则，能够欣赏高水平乒乓球比赛。

三、选项课程

1认知乒乓球运动

2入门与基础

3基本步法

正确的步法移动，是正常发挥乒乓球技术的有效保障。因此掌握基本的脚步移动方法是初学者的必修之课。乒乓球运动的常用步法有：单步、跨步、并步、跳步和交叉步等五种

4击球时间与击球部位

1.击球时，球拍触球的位置叫击球部位。为了便于说明，将球用表盘的形式标出：12， 1， 2， 3， 4， 5， 6七个点。

(1)上部:12点附近。

(2)中上部:1，2点附近。

(3)中部: 3点附近。

(4)中下部: 4，5点附近。

(5)下部:6点附近。

 

5技术与战术

5.1技术

发球与接发球技术、接发球技术、进攻性技术、控制性技术、直拍横打 、

5.2基本战术

战术就是根据对手的特点和临场的变化所采用的各种技术方法。乒乓球的基本战术包括：发球抢攻战术、接发球战术、对攻战术、拉攻战术、搓攻战术和削攻战术等。

1．发球抢攻：利用发球争取主动，在比赛中采用旋转、速度、落点等不同的变化来破坏对手的接球，为自己的进攻创造机会。

2．接发球抢攻：利用快推、快搓、摆短和拉球等回击技术，破坏对手的战术意图，造成对手回球质量不高，为自己主动进攻创造条件。

3．对攻战术：是进攻型选手经常采用的战术。运用正、反手攻球、反手推挡等技术，采用攻击对方两角、追身攻、轻重结合来达到目的。

4．搓攻战术：是进攻型打法的辅助战术。利用搓球的旋转、速度、落点的变化来降低对手回球的质量，为自己创造进攻的机会。

四、欣赏与评价

乒乓球运动的魅力激发了越来越多的人观看比赛和参与活动的兴趣。由于电视传媒的作用，乒乓球比赛的赛况走进了平常百姓的家。不管每年高水平的比赛在哪里举行，人们都可以在家中欣赏与评论。但要想提高对乒乓球运动的欣赏水平，从中体味更多的乐趣，了解更深的玄妙，得到赏心悦目的享受，就需要了解比赛的规则、运动员的实力、技术特点、战术的运用以及团体赛的排兵布阵等，另外还要提高自己对乒乓球基本知识及战术特点的认知水平。

乒乓球有各种各样不同打法，还有多种战术。不管是甚么打法，战术如何变化多端，乒乓球技术离不开四个基本因素，那就是：力量、速度、旋转和落点。

㈠．提高对基本技战术的认知水平

俗话说“外行看热闹，内行看门道”。要想欣赏乒乓球比赛，就应了解乒乓球的基本技战术。例如，发球与接发球的技术特点、弧圈球的特点和回击弧圈球的技术、直拍横打的技术特点等；根据对手的特点采用的战术，如发球抢攻、长拉短吊、搓攻战术等。只有懂得乒乓球的基本技、战术才能更好地品味比赛。

㈡．提高对参赛运动员比赛的品评能力

1．在观看比赛之前，通过电视、报纸和互联网等渠道了解参赛运动员的实力状况、世界最新排名的位置、目前的竞技状态等。

2．通过观看比赛和现场解说来印证信息，加深对运动员的了解。

3．比赛过后与专家或球迷品评赛事。

㈢．了解参赛运动员的打法特点

在观看比赛前应对选手的技术特点有所了解。乒乓球运动员有快攻型、弧圈型、快攻弧圈结合型、削球型和削攻结合型等打法。又有直拍、横拍两种握法，以及直拍横打等，所使用的球拍有正胶、反胶、生胶、长胶等区别。

㈣．了解双方的排兵布阵

在团体比赛时，排兵布阵十分重要。每名运动员都有自己的优势，也有自己的弱点。领队和教练要非常熟悉对方运动员的打法特点，要能以己之长攻彼之短。观看比赛不仅要看运动员的现场厮杀，还要看领队的运筹帷幌，教练员的斗智斗勇。

 

考核内容

正手攻球反手推挡

100-90   优秀 推挡动作熟练、协调控球能力强

89-80    良好 动作熟练教协调，有一定控球能力，力量速度控球较强

79-70    及格  动作熟练教协调，有一定控球能力 控球能力一般

69-50    不及格 动作不熟练协调差，控球能力差

 

网 球

一、课程介绍

网球是一项隔着球网、用球拍击打橡胶制空心球的运动。现代网球起源于法国。网球又分为单打和双打。网球现在是一项奥运会比赛项目，适合社会各阶层与年龄段人群，是一项易于普及和开展的运动项目。它以浓厚的趣味性、极具魅力的观赏性和效果显著的健身性而享誉世界。

二、教学内容

包括基本知识、基本技术和基本战术，在掌握网球基本技术的前提下，提高学生实战，了解网球知识和规则，能够欣赏高水平网球比赛。

三、课程任务

1.选项课程：

1.1掌握网球的基本知识、基本技术、基本战术、竞赛规则及裁判法

1.2培养学生的体育能力、创新能力、合作能力；

1.3促进学生身体、心理素质全面发展，增强体质，培养学生勇敢顽强、机  智灵活作风；

1.4专项理论与实践：网球运动概述；网球技术和战术分析；网球竞赛规则和裁判法；

1.5技术：

1.5.1正手击球

① 准备姿势② 移动转体引拍③ 挥拍击球④ 随球跟进

1.5.1反手击球（单手）

① 准备姿势②前挥送拍③挥拍击球④ 随球跟进

1.5.2．截击球

 正手截击① 准备姿势② 挥拍击球③ 随球跟进

反手截击① 准备姿势② 随球跟进(反手击球的击球点：反手击球的击球点要在身体的左前方，比正手更靠前。击球时手腕固定，肘部下拉，用肩和前臂的力量向下击球。) 

1.5.2．挑高球

① 准备姿势② 挥拍击球③ 随球跟进

当球离开球拍后，击球动作不要停止，应使球拍随出球方向挥一段距离，握拍手臂向前伸展。肘关节向前上跟进，挥至左肩一侧，拍头指向天空。同时身体完全转过来，重新面向球网。在完成一次击球后，应立即回到准备姿势状态，为下一次击球做准备。

1.6战术内容：

1.6.1单打战术

⑴ 发球战术

变换发球落点：在经常发出外角球的

同时要考虑突然换发内角球；

变换发球位置：不时地变换发球位置，

增加对手的接球和对发球线路判断的难度。

⑵ 发球截击战术

发球后上网空中截杀将球打至对方空当，

或采用两次截击，先打出较深的直线截击球，

然后再迅速上网进行第二次截击将球打至对方空当。

⑶ 接发球战术

在接对手力量不大的二发时，要控制好落点打直线球，趁对手回球质量不高时可上网将球截杀到对方空当。一发的球速不快时，亦可采用上述战术。

⑷ 对攻战术

当发球或接发球进攻都不奏效时，双方展开对攻，底线对攻的主要战术是加大击球深度和伺机变换落点。

⑸ 对付上网截击的战术

当对手采用发球上网的战术时，可根据对手的站位采用挑高球和打穿越球，这是对付上网的有效回击方法。

1.7考核内容与标准

　　内容：①正反手底线击球②发球③综合能力考核（临场比赛）

　　2、考核方法与评分标准：

　　①正反手底线击球：（20分）

　　两人一组（可自由组合，也可由考核方指定），两人连续击球，每击一次为1分，20次为满分。落点必须在发球线和底线之间。（每人两次机会，取好的一次。）

　　②发球：（20分）

　　每人发10个球，每发中一个得2分。要求：左右区各发五个。（每人两次机会，取好的一次。）

　　③综合考核：（60分）

　　分组进行双打比赛。考核成绩根据学生比赛中技术、战术及临场的表现进行评分。

　　50—60分：技术优秀，技术运用合理，战术意识强，临场经验丰富，有很好的应变力。

　　40—49分：技术较好，技术运用合理性一般，战术意识一般，临场经验一般，应变能力不强。

　　40分以下：技术一般，临场中技术运用不太合理，战术意识缺乏，应变能力较弱。

 

防身自卫

一、课程介绍

是以散打为基础的防身课程，是两个人按照一定的规则，运用武术中的踢打摔等攻防技法，制胜对方的、徒手对抗的现代竞技体育项目，它是中国武术的重要组成部分。

二、教学内容

包括基本知识、基本技术和基本战术，在掌握格斗基本技术的前提下，提高学生实战。

三、课程任务

1.选项课程：

1.1格斗的基本知识、基本技术、基本战术；

1.2培养学生的体育能力、创新能力、合作能力；

1.3促进学生身体、心理素质全面发展，增强体质，培养学生勇敢顽强、机  智灵活作风；

1.4专项理论与实践：格斗运动概述；格斗技术和战术分析；

1.5技术：

1.5.1腿法动作与方法

弹踢、正蹬、后腿正蹬、侧踹腿、点踢、蹶子腿、鞭腿

1.5.2拳掌指动作与方法

1.冲拳（左冲拳、右冲拳）

2.撩砍掌（右撩砍掌、左撩砍掌）

3正推掌（右正推掌、左正推掌）

爪法（左爪法、右爪法）

穿掌（左穿掌、右穿掌）

1.5.3膝肘动作与方法

顶膝和挂膝

2.横击肘和砸肘

1.5战术

1.5.1防守反击

1.5.1.1.左肘防守接右手冲拳接右弹踢

1.5.1.2.双托掌接头撞接右顶膝

1.5.1.3.右横击肘接右踹腿接蹶子腿

1.5.1.4.右推掌接左顶膝

1.5.1.5.左压缠肘接转身跪膝反撩掌

1.5.1.6.左缠肘接左顶膝接右斜砍掌

1.5.2主动进攻

1.5.2.1左右撩砍掌接左右横击肘

1.5.2.2左右穿掌接右挂膝接双砸肘

1.5.2.3左侧踹腿接右正蹬腿

1.6考核内容

1.6.1专项技术

1.6.1.1拳腿组合

测试方法：考生可自由进行以下散打动作的组合演练，所规定的各种拳法、腿法、跌法动作应至少出现一次以上，时间为30秒。拳法包括：① 冲拳 ② 贯拳 ③ 抄拳 ④ 鞭拳腿法包括：① 正蹬腿 ② 侧踹腿 ③ 左、右鞭腿

按10分制打分，所打分数至多可到小数点后两位。每漏做一种技术动作扣2分

                  表22-3 拳腿组合评分表

等级	优	良	中	差
分值	10—8.6分	8.5—7.6分	7.5—6.0分	6.0分以下
标准	拳法、腿法技术动作方法正确，发力顺达，速度快，摔跌动作合理，组合动作连贯、协调，攻防意识明显。	拳法、腿法、跌法技术动作方法比较正确，发力较合理，速度较快，组合动作较连贯、协调。	拳法、腿法技术动作方法基本正确，速度较慢，摔跌动作基本合理，组合动作连贯一般。	拳法、腿法动作不正确，速度慢，发力僵硬，摔跌动作方法错误，组合动作连贯性差，动作不协调。

 

 

健美操

一、课程介绍

健美操的简介 健美操是根据练习者的生理和心理特点，按照健美锻炼的要求把体操、舞蹈、武术以及其它健美锻炼项目中的一些动作组编成操，在音乐伴奏下进行练习，以达到增进健康、培养正确的体态、塑造美的形体、陶冶美的情操的一种群众性健美锻炼的手段。二、教学内容

包括基本知识、基本技术和基本战术，在掌握健美操基本技术的前提下，塑造美的形体、陶冶美的情操。

三、课程任务

1.选项课程：

1.1健美操的基本知识、基本技术；

1.2培养学生的体育能力、创新能力、合作能力；

1.3促进学生身体、心理素质全面发展，增强体质；

1.4专项理论与实践：健美操动概述；

1.5技术：

1.5.1腿法动作与方法

健身健美操的基本动作根据身体的各部位而确定的，它包括头颈动作、肩部动作、上肢动作、胸部动作、腰部动作、髋部动作和下肢动作

 

1.5.2健美操基本技术

落地技术 弹动技术 半蹲技术 (四)身体控制技术 (一)落地技术 健美操的落地技术主要指的是落地缓冲技术。落地缓冲的主要目的是使身体尽可能地保持稳定，同时减少地面对关节、肌肉的冲击力，以避免造成运动损伤。 健美操的落地技术为:落地时，由脚跟过渡到全脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌，然后迅速屈膝、屈髋缓冲。 (二)弹动技术 健美操的弹动主要依靠踝关节、膝关节、髋关节的屈伸来完成的，它的主要作用是减少运动对关节的冲击力，从而减少运动对人体造成的损伤。值得注意的是在屈伸的过程之中，腿部的肌肉要协调用力才能有效的防止损伤与产生流畅的弹动动作。 (三)半蹲技术 半蹲时，身体重心下降，臀部向后下45º方向用力，膝关节不应超过脚尖，腰腹、臀部和大腿肌肉收缩，上体保持正直，重心在两腿之间，起落要有控制。分腿半蹲时，脚尖自然外开，应特别注意膝关节弯曲的方向要与脚尖的方向一致，避免脚尖或膝关节内扣或过度外开，避免膝关节角度小于90º。 四)身体控制技术 在整个非特殊条件下的运动过程中，身体应该保持自然挺拔，头部稍稍昂起的姿态，颈椎、胸椎、腰椎处于正常生理曲线的位置，并始终保持腰腹和背部肌肉收缩，避免因腰腹部位的摆动和无控制而可能引起的腰部损伤。四肢的位置避免“过伸”。 健美操练习过程中的身体姿态取决于肌肉用力的感觉和程度，总的动作感觉应是有控制但不僵硬、松弛而不松懈。1.6考核内容

1.6.1说明

1.6.1.1．每学期考试总成绩由三部分构成：专项考试（70%），理论考试（20%），出勤表现（10%）。

1.6.1.2．专项考试：专项技术考试（70%），专项素质考试（30%）。

1.6.2考试内容

1.6.2.1专项技术：大众健美操二级动作；大众健美操三级动作；大众健美操四级动作；大众健美操自选动作。

1.6.2.2专项素质：立定跳远；仰卧起坐； 男子1000米、女子800米；柔韧（劈叉）。

1.6.3考试方法

1.6.3.1大众健美操二级动作（30%）：配合音乐完成整套动作。

1.6.3.2大众健美操三级动作（40%）：配合音乐完成整套动作。

            

素质拓展

一、课程介绍

素质拓展训练是一种以提高心理素质为主要目的，兼具体能和实践的综合素质教育，它以运动为依托，以培训为方式，以感悟为目的。它与传统的知识培训和技能培训相比，少了一些说教和灌输，多了一些运动中的体验和感悟。拓展训练能使青少年学生激发个人潜能，培养乐观的心态和坚强的意志，提高沟通交流的主动性和技巧性，树立相互配合、相互支持的团队精神，极大增强合作意识，从而达到提高学生心理素质的目的。因此，这种培训方式成为学生学习生活经验、体验社会教育、形成正确的人际、情感和社会性价值观等教育目标的一个重要途径，是青少年学生素质教育中不可缺少的一项。

二、课程任务与目标

1.拓展课程：

1.1拓展基本知识、基本技术；

1.2培养学生的团队精神、创新能力、合作能力；

1.3促进学生身体、心理素质全面发展，增强体质；

1.4增强同学间的团队合作意识

1.5帮助同学体会在团队工作中沟通的重要性

1.6训练同学对于结构变动的适应能力

1.7增强团队成员之间的相互信任

1.8加强成员间感情的沟通

三、内容

1.团体心理训练

1.1 心理行为训练的起源

1.2．心理行为训练的特点

1.3．心理行为训练的核心理念

1.4．心理行为训练的要求

2.组建团队训练

2.1热身游戏

2.2组建团队与团队展示

3交流回顾

3.团队凝聚力（3学时）

3.1热身游戏

3.2魔棒（选出队长、副队长）

3.3蛟龙出海

3.4挑战99秒

4.交流回顾

5.沟通风格（3学时）

5.1人际沟通概述

5.2人际沟通的过程

5.3人际沟通的有效原则

5.4沟通的技巧和方法

6.抗挫折能力（2学时）

6.1压力管理与抗挫折能力

6.2压力管理

6.3抗挫折能力培养

 

1.6考核方式

1. 成绩分配：该课程成绩包括课程学习的态度、课堂布置的随堂作业即小论文，根据论文总结评定成绩。各部分所占总分的比例如下：出 勤 10%，学习态度 20%，随堂作业 30%；期末考试 40%；